S N I P E R S (狙擊者) 軟 式 棒 球 隊

今天這篇要跟大家介紹對於因為忙碌的工作而無法實際下場訓練的上班族很實用的訓練法

叫做『意象訓練法』

這個方法是以前已經只剩一兩天要比賽了

教練不敢操體能（怕身體疲勞來不及恢復）

也不敢練太多（跟上述原因相同，還有怕受傷）

所以就把我們集合起來做意象訓練

適用一切練習，不管跑壘、守備、打擊都可以練

這個練習方式完全不會消耗體力

而且完全不受場地氣候限制

唯一的缺點，大概就是如果真的認真做的話會很耗精神

意象練習是有學理根據的，人的腦部在想像動作的時候會有學習效果

各神經叢以及肌肉群會在不自覺中模擬如何協同運作

到了實際要做的時候就能比較容易做出那個動作

當然還是會被肌力或反應等身體條件限制(畢竟不可能你一直想著要投150就真的可以投150)

不過以同樣的身體條件，有做意象練習的還是能比較精準的做出動作

意象訓練的實際操作正如字面解釋

透過腦中意象來模擬練習動作的畫面

想像的越清楚越好

畫面也不用快，可以用類似慢動作的感覺來想就好了

以打擊為例

除了想像每一個動作之外，必須做到連棒子的重量

做揮棒動作時那個肌肉部位會被牽動

重心的移動、棒子擊到球心的感覺

每一個細節都必須鉅細靡遺的想像出來才可以（所以才會說很耗精神）

跟實際練習一樣，意象練習也是重質不重量

清清楚楚紮紮實實的想十分鐘

會比隨便亂想，中間還分心的半小時要有效

以上