彥程想提升的三個部分 A 傳球距離 B 打擊力道 C 跟球
A的部分另篇補上，至於B ＆ C 的部分其實都根屬於同一件事情
揮棒速度
揮棒速度快，擊中球的力道自然強
揮棒速度快，就可以晚一點出棒，球就可以跟的比較進來
所以接下來提供強化揮棒速度的訓練方式給大家參考
一般直覺，揮棒是手，所以大家想強化揮棒速度時
可能會瘋狂的練手臂肌肉
但其實，揮棒跟投球一樣，真正決定力道的，是核心肌肉群的強度
以揮棒來說，主要是背肌以及臀大肌的配合
腕力以及臂力只是力量傳導的最後段，並不是主要力道來源
如果可以去健身房的話，可以做一些需要深蹲的器材（臀大肌）
跑步（下半身＆協調性）、滑輪下拉（背肌）等器材
如果是在家的話，可以簡單用以下方式鍛鍊
雖然沒有進健身房的效果好
但～老話一句，有練絕對比沒練強
在這裡簡單介紹幾種可以在家就做的強化法
基本訓練：
以下這兩種練習，希望大家可以天天做
然後再配合自己想強化的部分訓練
伏地挺身
這個在家訓練的萬年基本訓練，但我們棒球員的伏地挺身
做的時候兩手要盡量貼近身體，這樣才會練到投球跟打擊需要的肌群
剛開始不要太勉強，五下或十下一組都可以，做六組（五下）或三組（十下）
慢慢增加，直到二十下可以做三組就可以不用再加了，練太大也不好
最理想的狀態是可以用五隻手指頭撐起來做，因為這樣可以同步加強腕力
但～也是老話一句，訓練不用把自己搞得太累，行有餘力再試試看就好
仰臥起坐
這個應該不用教了，注意姿勢不要傷到腰就好
剛開始也是一樣，五下、十下、十五下一組都沒關係
重要的是要開始做，習慣了之後再慢慢往上加就好
核心肌肉群可以幫助投球以及打擊時的動作穩定性
特定肌群強化
A . 起立蹲下（臀大肌）
雙腳打開與肩同寬，緩緩下降，直到變成類似馬步的姿勢
（注意膝蓋不要超出腳尖以避免傷到膝蓋）
停頓一秒後再站直，在無負重的情況下做十五到二十五次，三組
每組間隔一至兩分鐘
一邊做一邊注意自己酸痛的地方，如果不是屁股跟大腿後方在酸痛
表示出力方式錯誤，可以等練球的時候現場問我
進階版
增加負重，例如手拿啞鈴，增加肌肉運動過程的負重
次數減少為十二到十八次，一樣做三組，間隔相同
（但不要拿太重，拉傷要休息很久，得不償失，慢慢加）
B. 啞鈴拉背
弓箭步，前腳的相反手拿啞鈴
（弓箭步跨在前面的是左腳的話就是又手拿啞鈴，反之亦然）
兩手放鬆自然下垂
下半身保持不動，上半身向前彎，臉朝地面
整個上半身與地面平行
此時右手（拿啞鈴手）仍舊保持自然下垂
左手可撐住左邊膝蓋協助支撐
姿勢固定後，將啞鈴向上拉近身體
十二到十八下一組，三組，每組間隔一至兩分鐘
右手做完之後將所有姿勢左右對調就可以練左半邊
（我想大家應該知道這組動作是左右都要練的吧～XD）
C 跨步轉腰（腰）
兩腳與間同寬
雙手合握啞鈴於胸前
（如果啞鈴可以把槓片拆下來，拿槓片就好）
向前跨出弓箭步，同時向同一邊扭腰
（跨左腳就往左扭腰，跨右腳就向右，就像投球的感覺）
八到十二下一組，三組，每組間隔一至兩分鐘。
以上三種練習，如果加上熱身時間，扎扎實實的慢慢做
大概會花半小時，我想在家練習的份量，這樣就差不多了
也不會花太多時間，提供大家參考。
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