球隊已經慢慢開始成形，之後相信在大家的努力之下球隊的運作會越來越上軌道
上禮拜比賽結束之後，彥程建議看能不能在版上提供一些自主訓練的方式給大家參考
剛好我前陣子也有這個想法
正好趁現在第一場正式對外友誼賽勝利，我會開始慢慢的把以前我們教練教過的
還有我自己在網路上看的，慢慢整理出來跟大家分享
第一篇先不討論任何實際訓練方式的層面，而是先跟大家說明一些自主訓練的觀念
首先，目前對大家來說，最迫切需要的一個觀念是：訓練是重質不重量，有練絕對比沒練強。
大家現在都是上班族，打球終究只是休閒
我們不可能像高中球隊或是職業球員的訓練一樣質量並重
但也不能因為一週只打一次球就放棄自我進步的可能，雖然沒有辦法密集練習，快速進步
但每天加強一點點，就算我練一週的份量只等於校隊一天的份量
但終究還是比沒練的多進步一天
一年有五十二週，想想看如果你跟著校隊集訓快兩個月可以進步多少？
何況我們不是要對抗什麼南英還是高苑之類的學校，我們要對抗的人
大部分也跟我們一樣是路人甲
只要訓練的方式對，重點對了，每個人的實力都提升一點點，整個球隊的實力就會提升很多
而且更重要的是打起球來的成就感會更高。
第二點，時間有限，要投資在最適合自己的訓練上面
有一部日本卡通叫『棒球大聯盟』，雖然劇情很唬爛，右手投斷了改練左手還可以投102M
但他裡面有很多跟棒球相關的知識是可以參考的
比如投手需要加強的肌肉群，跟野手是不同的
對投球有幫助的肌肉，在野手身上可能沒有用甚至是負擔，反之亦然。
衍生出來的意義是
大家可以去思考自己目前最迫切需要改進或是可以在短時間之內就改進的地方是什麼
針對那個地方去練，不知道的可以彼此互相討論，因為別人往往可以看到自己看不到的東西
如果要我給一個普遍性的建議，我會把這裡分成防守與攻擊兩部分
在大家基本的傳接球都還可以的前提下
想加強守備的移動速度與球感是需要時間練習與培養的
對於一週只打一次球的我們來說有點不切實際
但在守備的觀念上面是可以精進的，例如大家最近外野的轉傳越來越有概念了，這就是一種進步
不是非要變成雷射肩或是能飛撲才叫進步，進步的定義是很廣的
所以在守備上面建議大家思考自己最常守備的位置是哪幾個
把那個位置的所有觀念，包含補位、轉傳等全部弄清楚，然後在練習中或比賽中去實踐
其實守備就不會出現太離譜的失誤
要應付我們這種業餘程度的比賽也就足夠了
（針對觀念的部分有一種意象練習法，擇日會補上）
再來是攻擊的部分，我個人認為這是投資報酬率最高也最快的部分
攻擊又可以簡單分成打擊跟跑壘
跟守備一樣，因為沒有時間作太多的體能訓練
所以不太可能期待自己的揮棒速度或是跑速在短期內有明顯的進步
（但重申，有練還是多少有差）
但打擊的部分可以透過正確的練習，在短期之內看到效果（練習方式後補）
包括擊球點以及節奏都是可以短期見效的。
跑壘的部分則跟守備一樣，在沒有時間強化跑速的情況下
可以加強跑壘的觀念以及技巧（這部分同樣會後補）
其實以業餘比賽來說，跑壘觀念正確基本上就很強了。
最後一點，也是大家之所以不太喜歡自主訓練的一點，所以在這邊特別要跟大家澄清
那就是訓練並不等於辛苦
大家因為從小看棒球漫畫或是看七龍珠之類的格鬥漫畫，主角要變強之前的集訓總是把自己搞到快往生
加上台灣棒球走日本風，每次訓練都非得操到好像在接受忍者訓練一樣，所以大家一想到訓練就很痛苦
而且也在不自覺中把有效果的訓練跟痛苦劃上了等號
但再次提醒大家......我們沒有要前進甲子園，所以不用搞得這麼痛苦
訓練也有輕鬆無負擔的方法，只要份量以及方式對了
不用練到腰酸背痛也可以提升在球場上的表現
伏地挺身不是非要做一百下才有用
做十下也有它的效果，甚至做五下也沒關係
因為不管再怎麼樣，絕對比沒做強
最重要的是排除那種『既然只做一點點跟沒做也沒什麼不同』的觀念
或是『訓練一定要很累才會有用』的這種觀念
如此才能自主訓練長長久久
這個觀念，就算不打球，也可以對維持運動習慣，保持身體健康有幫助的
觀念篇大致上到這裡
之後會陸續PO實際訓練的方式上來
更新時間應該會是星期一晚上居多
因為要撐到十二點沒事做～～XD
感謝大家花時間看完～～以上
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